Mentale Gesundheit und 7 Tipps wie du sie verbessern kannst

Hello sunhine,

als ich vor etwas mehr als 10 Jahren anfing mich mit Happiness & Co zu beschäftigen, war das vor allem aus der Motivation heraus, dass sich sehr viele Menschen um mich herum ziemlich schwer damit taten, ein glückliches Leben zu führen.

Auch ich hatte eine etwas dunklere Zeit hinter mir und wusste aus eigener Erfahrung, dass man mit den richtigen Strategien und Methoden auch selbst einiges bewirken kann. Ich wälzte Studien und wollte mehr darüber erfahren, was Menschen glücklich macht und wie sie dieses Gefühl nachhaltig aufrecht erhalten können. So war im Grunde die Idee für be happy be You geboren.

Zehn Jahre später, nach Pandemie & Co sehen die Zahlen zur mentalen Gesundheit noch viel dramatischer aus als damals. Zum einen natürlich auch dadurch, dass sich immer mehr Leute trauen, das Thema auch öffentlich anzusprechen. Doch auch wenn das Thema mentale und psychische Gesundheit immer mehr enttabuisiert wird, ist es noch ein weiter Weg, bis sich wirklich etwas im Alltagsleben der Menschen ändert und sie die richtigen Methoden auch nachhaltig in ihr Leben integrieren. Genau dabei unterstütze ich dich.

Mit diesem Blog-Artikel will ich einige Fragen zum Thema mentale Gesundheit beantworten und dir 7 Tipps mit auf den Weg geben, wie du dich gut um dich und dein psychisches Wohlbefinden kümmern kannst.

Mentale Gesundheit bezieht sich auf den Zustand unseres emotionalen, psychologischen und sozialen Wohlbefindens. Sie bestimmt, wie wir denken, fühlen und handeln, sowie wie wir mit Stress umgehen, Entscheidungen treffen und zwischenmenschliche Beziehungen gestalten.

Eine gute mentale Gesundheit bedeutet nicht nur das Fehlen von psychischen Störungen, sondern auch ein positives Gefühl von Lebenszufriedenheit, Resilienz und die Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.

Eine gesunde mentale Verfassung ermöglicht es uns auch, unsere Fähigkeiten zu entfalten, unsere Ziele zu verfolgen, produktiv zu sein und eine positive Beziehung zu uns selbst und anderen aufzubauen. Dadurch ist sie essentiell um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen in dem wir uns ganz entfalten können.

Die Ursachen zur Entstehung psychischer Störungen sind vielfältig und wichtiger Gegenstand der psychologischen Forschung. Bis heute können psychische Störungen bei Erwachsenen nicht auf eine einzige spezifische Ursache zurückgeführt werden. Mittlerweile gelten neben den psychologischen Ursachen auch soziale und biologische (körperliche) Faktoren bei der Entstehung psychischer Störungen als relevant.

Generell lässt sich festhalten, dass psychische Erkrankungen durch ein Ungleichgewicht zwischen der Belastung im Leben und sogenannten Bewältigungsmechanismen (Coping-Strategien) entstehen. Überwiegt die Belastung und versagen die Strategien, kann sich eine psychische Störung entwickeln.

Die persönlichen und äußeren Lebensumstände wirken sich auf das menschliche Wohlbefinden und die Lebensqualität aus. Deshalb können sie auch die psychische Gesundheit beeinflussen, sowohl in positiver als auch in negativer Weise. Günstige Bedingungen im Lebensumfeld, zum Beispiel in der Partnerschaft, der Familie, im Wohnumfeld oder bei der Arbeit, stärken das Wohlbefinden – sind aber nicht immer durch einen selbst beeinflussbar.

Das eigene alltägliche Verhalten hingegen ist es schon.

Hier 7 Tipps, die dich dabei unterstützen deine psychische Gesundheit zu fördern:

Gesunde Ernährung (viel Obst & Gemüse), regelmäßige Bewegung, ein geregelter Tagesablauf, ausreichend Erholung und Schlaf unterstützen die psychische Gesundheit. Der Verzicht bzw. die Reduktion von Rauchen, Zucker und übermäßigen Alkoholkonsum ebenso. 

Achtsamkeit und der Fokus auf den Moment beruhigen maßgeblich unser Nervensystem und helfen uns ungemein bei der Stressbewältigung.

Frage dich auch immer wieder nach deinen eigenen Bedürfnissen und stelle diese nicht hintenan. Nehme auch deine Gefühle bewusst war und gebe ihnen Raum. Unser Nervensystem beruhigt sich, wenn wir langsame Bauchatmung machen. Der beste Rhythmus wäre vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen.

Unser Gehirn ist ein hochkomplexes Organ und braucht dringend auch Ruhephasen. Sinnloses Rumscrollen am Handy gehören jedoch nicht dazu (vor allem nicht auf Social Media). Schaue öfter mal beim Autofahren einfach nur aus dem Fenster, höre einfach nur Musik oder gehe aufs Klo ohne dein Handy mitzunehmen. Es wird dir gut tun.

Schlaf ist genauso wichtig für unser mentales wie unser körperliches Wohlbefinden. Dabei brauchen Erwachsene in der Regel mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Achte auf die Qualität deines Schlafes und handle frühzeitig bei Schlafproblemen, denn sie erhöhen das Risiko an einer Depression zu erkranken.

Hilf anderen, am besten regelmäßig, beispielsweise in der Seniorenhilfe oder bei der Tafel. Das fördert die Selbstwertschätzung – und sich selbst als wertvoll zu empfinden, stärkt die Psyche. Es gibt unzählige Möglichkeiten, ehrenamtlich tätig zu werden. Du weißt nicht, was für dich am besten passt? Es gibt Plattformen wie z-sam, die dich dabei unterstützen das passende Ehrenamt für dich zu finden.

Verdrängung macht alles oft noch schlimmer. Lass dir bei Bedarf helfen, um Probleme zu lösen. Das ist kein Anzeichen von Schwäche, sondern von Ehrlichkeit und Mut. Beratungsstellen helfen in vielen Lebenslagen weiter, um einen Ansatzpunkt für Lösungen zu finden.

Gleichzeitig ist es wichtig, deinen

Ein achtsamer Umgang mit sich selbst kann viel dazu beitragen, die eigene psychische Gesundheit bestmöglich zu stärken. Ist man aber bereits erkrankt, lässt sich die Krankheit nicht allein durch eine Änderung der Lebensumstände beeinflussen – hier ist in jedem Fall ärztliche Hilfe gefragt.